Home Làm đẹp Thực đơn giảm cân nhanh, hiệu quả chỉ trong 3 ngày

Thực đơn giảm cân nhanh, hiệu quả chỉ trong 3 ngày

19 min read
0
0
281

Thực đơn giảm cân với thức ăn chay, phương pháp Detox và Military Diet sau đây sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả rõ rệt chỉ trong 3 ngày.

Thực đơn giảm cân cho vóc dáng khỏe đẹp
Thực đơn giảm cân cho vóc dáng khỏe đẹp

1. Thực đơn giảm cân nhanh với thức ăn chay

Thực đơn giảm cân cho ngày thứ nhất:

  • Bữa sáng: 1 ly nước ấm khi vừa ngủ dậy. Khoảng 30 phút sau dùng 1 ổ bánh mì không hoặc kèm cà chua, xà lách. 1 ly nước bưởi.
  • Bữa trưa: 1 đĩa salad rau tươi, 1 quả chuối, 1 cốc nước chanh pha mật ong ấm.
  • Bữa tối: 1 đĩa su su luộc và ½ quả bưởi.
Thực đơn chay cho việc giảm cân
Thực đơn chay cho việc giảm cân

Thực đơn giảm cân cho ngày thứ 2:

  • Bữa sáng: 1 cốc sữa đậu nành không đường, 1 đĩa súp lơ xanh luộc.
  • Bữa trưa: ½ bát cơm với 1 thanh đậu phụ, bí đao luộc và 1 cốc nước ép dứa.
  • Bữa tối: 1 đĩa ngọn su su luộc chấm muối vừng, 1 ly nước ép bưởi.
Chanh mật ong là thức uống hữu hiệu khi giảm cân cấp tốc bằng thực đơn chay
Chanh mật ong là thức uống hữu hiệu khi giảm cân cấp tốc bằng thực đơn chay

Thực đơn giảm cân ngày thứ 3:

  • Bữa sáng: 1 bát bắp cải nấu cà chua, 2 quả chuối chín. Có thể dùng thêm 1 chiếc bánh bao chay.
  • Bữa trưa: 1 đĩa rau tươi, 2 trái táo, uống 1 cốc nước chanh mật ong gừng.
  • Bữa tối: 1 bát cháo chay gồm gạo và các loại đậu. Uống 1 ly nước ép bưởi.

Lưu ý:

  • Để giảm cân hiệu quả chỉ sau 3 ngày với thực đơn chay như trên, bạn phải thực hiện đúng các bước.
    Nên uống đủ nước, khoảng 8 cốc mỗi ngày để giảm cảm giác thèm ăn đồng thời tăng cường trao đổi chất trong quá trình giảm cân.
  • Chế độ ăn này không phù hợp với những người có vấn đề về sức khỏe đặc biệt là bệnh nhân tiểu đường và trẻ em vị thành niên đang cần nhiều chất dinh dưỡng để phát triển.
  • Giảm cân trong 3 ngày với thực đơn chay mang tới hiệu quả tức thì tuy nhiên về lâu dài muốn có cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối bạn cần có chế độ ăn uống, ngủ nghỉ và tập luyện thể thao hợp lý.

2. Thực đơn giảm cân nhanh theo phương pháp Detox

Phương pháp giảm cân Detox là gì?

Phương pháp giảm cân Detox không chỉ giúp bạn giải độc, thanh lọc cơ thể mà còn mang lại hiệu quả giảm cân thấy rõ chỉ trong vòng 3 ngày. Phương pháp Detox được xây dựng dựa trên nguyên tắc không tiêu thụ thực phẩm chứa chất hóa học, chất bảo quản mà tăng cường các loại thực phẩm giàu vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa – những loại thực phẩm vô cùng cần thiết và hữu hiệu trong quá trình giảm cân.

Phương pháp giảm cân Detox
Phương pháp giảm cân Detox

Cách thực hiện:

Ngày thứ nhất:

Bữa sáng: 1 chén yến mạch, 2 thìa hạt óc chó, 1 đĩa hoa quả.

Bữa phụ: 1/2 cốc sữa chua không đường, 1/2 quả chuối, 2 thìa ngũ cốc grape-nuts.

Bữa trưa: Salad ra xà lách trộn cùng 110g thịt gà nướng, 8-10 quả nho đỏ thái lát, 1 củ hành tây, 2 thìa hạnh nhân. Bổ sung nước cốt chanh và dầu ô liu cho bữa trưa hấp dẫn hơn.
1/2 chiếc bánh mỳ.

Bữa phụ: 1 quả táo xanh, 28g phô mai giảm cân.

Bữa tối:
142g rô phi nướng.
1/2 bát cơm gạo lứt và bông cải xanh hấp.

Ngày thứ 2

Bữa sáng: 3 quả trứng rán, 2 thìa phô mai parmesan và 1/2 đĩa salad cà chua+ hành tây. Nửa quả bưởi.

Bữa phụ: 1 lát bánh mì, 1 thìa bơ hạnh nhân.

Bữa trưa: 140g phi lê cá hồi luộc, rau diếp. 1/2 chén đậu xanh.

Bữa phụ: 1/2 bát phô mai ăn kèm 1/2 bát dâu tươi.

Bữa tối: 110g thịt lợn nạc nướng, 1 bánh muffin. Salad trộn giấm balsamic và dầu ô liu.

Salad xà lách – món ăn tuyệt vời giúp giảm cân siêu tốc
Salad xà lách – món ăn tuyệt vời giúp giảm cân siêu tốc

Ngày thứ 3

Bữa sáng: 1 cốc sữa chua nguyên chất không đường, 2 thìa hạt lanh, 1 cốc dâu tươi, 2 thìa ngũ cốc Grape-Nuts.

Bữa phụ: 1 quả trứng luộc và nửa củ cà rốt.

Bữa trưa:
1/4 quả, 2 lát cà chua, 2 lát phô mai mozzarella, 1 thìa cà phê mù tạt Dijon và 1 lá xà lách ăn kèm lát bánh mì ngô. 15-20 quả nho tươi.

Bữa phụ: 1 cốc sữa đậu nành không đường và khoảng 20 hạt hạnh nhân

Bữa tối: 142g thịt ức gà lọc xương bỏ da nướng cùng nước cốt chanh, 2 thìa dầu ô liu và 1 thìa nụ bạch hoa hoặc ôliu xanh thái lát. Salad ngô kèm 1 quả mận chua thái hạt lựu, 1/4 chén đậu đen.

3. Thực đơn giảm cân nhanh với phương pháp Military Diet

Military Diet là gì?

Đây chính là phương pháp giảm cân đạt hiệu quả cao nhất chỉ sau 3 ngày khi giảm được tới 4,5 kg mà không cần tập luyện vất vả. Tuy nhiên Military Diet cũng là phương pháp bạn cần cân nhắc kỹ lưỡng trước khi lựa chọn. Không phải ngẫu nhiên Military Diet được gọi với cái tên phương pháp ăn kiêng quân đội. Phương pháp này được xây dựng dựa trên nguyên tắc kết hợp của các loại thức ăn ít năng lượng và giảm dần lượng calories cung cấp cho cơ thể theo thời gian.

Cân nặng xuống rõ rệt sau 3 ngày với phương pháp giảm cân quân đội
Cân nặng xuống rõ rệt sau 3 ngày với phương pháp giảm cân quân đội

Thực đơn Military Diet như sau:

Ngày đầu tiên: Cung cấp 1.400 Kcal cho cơ thể

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng, 2 thìa bơ đậu phộng, 1/2 quả bưởi, 1 tách cà phê đen.
  • Bữa trưa: 1 lát bánh mì, 1/2 chén cá ngừ, 1 tách trà xanh.
  • Bữa tối: 100g thịt, 1 chén đậu xanh, 1/2 quả chuối, 1 quả táo nhỏ, 1 cốc kem vani không đường.

Ngày thứ 2: Cung cấp 1.200 Kcal cho cơ thể

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì, 1/2 quả chuối.
  • Bữa trưa: 1 chén phô mai, 1 quả trứng luộc, 5 miếng bánh quy mặn.
  • Bữa tối: 2 xúc xích, 1/2 củ cà rốt luộc, 1/2 chén bông cải xanh, 1/2 quả chuối, 1 cốc kem vani không đường.

Ngày thứ 3: Cung cấp 1.100 Kcal cho cơ thể

  • Bữa sáng: 1 lát pho mát, 5 chiếc bánh quy mặn.
  • Bữa trưa: 1 lát bánh mì, 1 quả trứng luộc.
  • Bữa tối: 1 chén cá ngừ, 1/2 quả chuối, 1 cốc kem vani.

Bạn nên ăn kiêng trong 3 ngày liên tiếp bằng phương pháp Military Diet rồi nghỉ 4 ngày tiêu thụ đồ ăn bình thường. Tiếp tục xen kẽ các bữa ăn áp dụng phương pháp này cho tới khi đạt được hiệu quả như mong muốn.

Chúc các bạn thành công với các thực đơn giảm cân hiệu quả trong 3 ngày trên!

(Theo Emdep Tổng hợp)

Tải thêm
Tải thêm Làm đẹp

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Xem ngay!

Bài tập 2 phút mỗi ngày của người Nhật giúp giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả

Gần đây, diễn viên Nhật Bản Miki Ryosuke đã phát hiện ra một bài tập cực giảm m…