Home Làm đẹp Tập squat như thế nào để có vòng ba đẹp như Ngọc Trinh

Tập squat như thế nào để có vòng ba đẹp như Ngọc Trinh

7 min read
0
0
505

Squat là bài tập giảm cân, đẹp dáng được nhắc đến rất nhiều trong năm 2015. Động tác squat đơn giản, dễ tập ở mọi lúc, mọi nơi. Squat tác động lên cơ mông và cơ đùi rất nhiều, giúp chị em có vòng ba không chảy xệ, bắp đùi săn chắc hơn. Bài tập này cũng làm tăng tuần hoàn máu trong cơ thể, giúp làn da hồng hào hơn. Động tác tập squat đơn giản nhưng đốt cháy calo rất hiệu quả. Trung bình 30 phút tập squat có thể tiêu hao 207 calo.

Động tác squat cơ bản
– Đứng thẳng người, hai tay giơ thẳng phía trước, song song mặt đất, hai chân mở rộng một vai.
– Từ từ hạ thấp người xuống sao cho đùi song song mặt đất, hai đầu gối không vượt quá mũi chân, lưng thẳng.
– Trở lại tư thế ban đầu.
– Lặp lại động tác 30 lần.

Động tác squat cơ bản
Động tác squat cơ bản

Động tác squat bật nhảy
– Đứng thẳng người, hai chân rộng một vai, hai tay lồng phía sau gáy.
– Hạ thấp người như động tác squat cơ bản.
– Bật nhảy nhanh rồi hạ xuống nhẹ nhàng, trở lại tư thế ban đầu.
– Lặp lại động tác 30 lần.

Động tác squat bật nhảy
Động tác squat bật nhảy

Minh Tú hướng dẫn thực hiện động tác squat: Hai tay cầm tạ khoảng 2 kg mỗi bên, hai chân dang rộng bằng vai với mũi chân hơi hướng ra ngoài. Đẩy hông ra sau giống như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế và hạ thấp đầu gối xuống; đồng thời nâng tạ lên ngang vai để tạo thêm hiệu quả cho bài tập. Giữ gót chân bám sàn và nhấn xuống sàn, dừng một lúc ở giai đoạn cuối của squat và trở về tư thế ban đầu. Lực đẩy của gót chân đẩy hông lên và khoảng chuyển động lớn giúp tăng tính hoạt động của cơ và cải thiện vóc dáng. Thực hiện động tác trong 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

tap-squat-nhu-the-nao-de-co-vong-3-dep-nhu-ngoc-trinh (3)

Lưu ý khi thực hiện động tác squat: đầu gối không đẩy về về trước vượt quá mũi chân. Lưng phải thẳng tự nhiên, có dạng chữ S, cong vào ở phần eo giáp mông. Đầu ngẩng tự nhiên, không được cúi hoặc ngửa quá cao. Mỗi khi hạ người thì hít vào chậm thật sâu bằng mũi, nâng người lên thì thở ra.

Ngọc Trinh thường xuyên tập squat tại nhà để giữ được vòng ba quyến rũ.
Ngọc Trinh thường xuyên tập squat tại nhà để giữ được vòng ba quyến rũ.
Vòng ba 'trứ danh' của Ngọc Trinh.
Vòng ba ‘trứ danh’ của Ngọc Trinh.
Hoa hậu Kỳ Duyên cũng chăm chỉ tập squat để giữ dáng.
Hoa hậu Kỳ Duyên cũng chăm chỉ tập squat để giữ dáng.
Đường cong hoàn hảo của Hoa hậu Kỳ Duyên.
Đường cong hoàn hảo của Hoa hậu Kỳ Duyên.

dich-vu-viet-bai-chuan-seo

Tải thêm
Tải thêm Làm đẹp

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Xem ngay!

Bài tập 2 phút mỗi ngày của người Nhật giúp giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả

Gần đây, diễn viên Nhật Bản Miki Ryosuke đã phát hiện ra một bài tập cực giảm m…